Tại sao bạn vẫn không giảm cân dù đã ăn kiêng trong thời gian dài?

Khi giảm cân, nhiều người thường nghĩ đến việc ăn kiêng và cắt giảm khẩu phần. Tuy nhiên, không ít người mặc dù tuân thủ chế độ ăn kiêng nhưng vẫn không thấy giảm cân. Nếu bạn đã ăn kiêng lâu mà không thấy hiệu quả, có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau:

1. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột: Nhiều người tin rằng tinh bột là nguyên nhân tăng cân và quyết định loại bỏ hoàn toàn. Tuy nhiên, việc này có thể gây mệt mỏi và cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy giảm từ từ và chọn các thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, hạt giàu chất xơ, bánh mì đen, và yến mạch để tạo cảm giác no lâu.

2. Thiếu chất dinh dưỡng: Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe, cơ thể có thể thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và gây cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn.

Bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng cân bằng với đầy đủ thịt, cá, hạt, hoa quả tươi, chất béo và tinh bột để đảm bảo sức khỏe. Quan điểm cho rằng ăn kiêng không cần tập thể dục là sai lầm; việc tập thể dục giúp cơ thể săn chắc, tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy chất béo, từ đó làm giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, nên tránh nước uống đóng chai có đường và chọn nước hoa quả tươi để hỗ trợ giảm cân. Cuối cùng, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng, vì vậy cần đảm bảo ngủ đủ giấc.

Việc lo lắng quá mức về giảm cân có thể dẫn đến mất ngủ, từ đó làm tăng cân nhanh chóng do mệt mỏi và cảm giác đói. Để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Ngoài ra, khi ăn vặt, cần cẩn thận với những lời khuyên như thay bim bim bằng hạt hoặc ăn trái cây để giảm cân. Mặc dù trái cây chứa nhiều vitamin, một số loại như bơ hay sầu riêng lại có lượng calo cao, có thể làm tăng cân nếu ăn quá mức. Nên chọn những loại ít calo như táo, bưởi, và ăn một cách hợp lý. Các loại hạt cũng tốt cho sức khỏe nhưng có hàm lượng chất béo cao, nên ăn điều độ.

Hãy hạn chế ăn vặt các loại hạt để tránh tăng cân nhanh chóng.

Source: https://afamily.vn/vi-sao-ban-da-an-kieng-lau-ma-van-khong-giam-duoc-can-2022110916320514.chn